Cursus Spanning te lijf, mijn lichaam onder controle
Leer lichamelijke spanningsreacties herkennen en sturen met ademhaling, stem en visualisatie, zodat je rustig blijft op momenten waarop het ertoe doet.
NRTO-keurmerk
Gratis annuleren tot vier weken voor de start. Schrijf je dus gerust nu al in.
In het kort. Spanning te lijf, mijn lichaam onder controle is een klassikale cursus van 1 dag. Je volgt hem in Rotterdam of online, in een groep van maximaal 8 deelnemers. De prijs is € 625,- excl. btw per deelnemer, inclusief cursusmateriaal, lunch op locatie en een certificaat van deelname. Voor een team of afdeling geven we deze training ook incompany.
- Krijg grip op je lichaam in spannende situaties
- Praktische ademhalings-, stem- en visualisatieoefeningen
- Veel oefenen in een veilige, kleine groep
- Ervaren docent met theater- en coachachtergrond
- Direct toepasbaar in werk en privé
Je trainer: Marjorie, Jeroen of Steff Samen 205 evaluaties, gemiddeld een 9,1. Bekijk de trainers
Je ademhaling stokt vlak voor een sollicitatiegesprek, je handen trillen tijdens een speech of je maag draait om voor een eerste date. In deze training krijg je grip op je lichaam in spannende situaties.
Omschrijving
Spanning helpt je scherp en alert te zijn, maar op de verkeerde momenten kan diezelfde spanning je verlammen. Rationeel jezelf toespreken werkt vaak niet meer als je lichaam het al heeft overgenomen. Je lichaam heeft soms een eigen agenda.
De winst zit in het leren kennen van die taal. Welke signalen geeft je lichaam? Waar komen ze vandaan? En hoe zorg je dat je weer aan het stuur komt te zitten? Tijdens deze dag oefen je met ademhaling, stem en visualisatie, zodat je een persoonlijke gereedschapskist opbouwt die je in elke situatie kunt inzetten.
Je werkt in een kleine groep met veel ruimte om te experimenteren. Theorie en praktijk wisselen elkaar af, zodat je niet alleen begrijpt wat er gebeurt, maar het ook in je lijf voelt en kunt sturen.
Onderwerpen
- Oorzaken van lichamelijke spanningsreacties
- Signalen van je lichaam herkennen en interpreteren
- Ademhalingsoefeningen voor rust en focus
- Stemoefeningen om je stem stabiel te houden
- Visualisatie-oefeningen voor mentale voorbereiding
- Praktische tips om je lichaam te kalmeren op het moment zelf
Resultaat
Na deze training begrijp je waar je lichamelijke reacties vandaan komen en herken je de signalen die je lichaam je geeft. Je beschikt over concrete ademhalings-, stem- en visualisatietechnieken waarmee je spanning kunt sturen tijdens presentaties, gesprekken of andere momenten waarop je tot je recht wilt komen.
Doelgroep
Deze training is voor iedereen die meer grip wil krijgen op zijn of haar lichaam in spannende situaties. Denk aan presentaties, sollicitaties, lastige gesprekken of andere momenten waarop je merkt dat je lichaam je in de weg zit.
Lesmethodiek
Je wisselt af tussen ervaren, experimenteren, reflecteren en theorie verkennen. De training is actief opgezet, zodat je direct voelt wat nieuw gedrag met je doet. De docent nodigt je continu uit om verbanden te leggen met je eigen praktijk en zelf de vertaalslag te maken. Zo bouw je aan een aanpak die past bij jou.
Voorkennis
Er is geen specifieke voorkennis nodig. Een open houding en de bereidheid om met je lichaam aan de slag te gaan zijn voldoende.
Opmerkingen
Overwin angsten
Praktische informatie
- Aantal dagen
- 1 dagen
- Cursustijden
- van 10 tot 17 uur
- Lesuren
- 6 uur
- Opleidingsniveau
- Geschikt voor alle niveaus
- Voorbereidingstijd
- Geen
- Inbegrepen
- Cursusmateriaal en lunch op locatie
- Certificaat
- Aan het eind van de cursus krijg je een certificaat van deelname
- Annuleren
- Gratis tot vier weken voor de start (annuleringsvoorwaarden)
Taal
De training wordt standaard verzorgd in het Nederlands. De trainer beheerst de Engelse taal. Er kan gebruik gemaakt worden van Engelstalig cursusmateriaal. Bij inschrijving van minimaal 3 deelnemers kan de training ook geheel in het Engels verzorgd worden.
Incompany
Wil je deze training organiseren voor een hele groep of meerdere groepen? Dit kan voordelig zijn. We kunnen bijvoorbeeld de inhoud geheel op jouw organisatie afstemmen en een hele groep trainen is bovendien voordeliger.
Gaat het om grote aantallen of een complete academy? Daar komt veel bij kijken. Denk bijvoorbeeld aan planning en communicatie, het inventariseren en afstemmen van de doelen en inhoud van de training. Of aan niveauverschillen, feedback mechanismen en borging. Gelukkig heeft Learnit een rijke ervaring op dit gebied (meer dan 25 jaar) en we helpen je graag bij dit proces.
Vraag een offerte aan Meer over Spanning te lijf, mijn lichaam onder controle incompany
Alle startdata
1 trainingsdag. Eerst de data die zeker doorgaan, daarna op volgorde van datum.
- wo 4 november 2026Gaat zeker door Rotterdam · 10:00–17:00 Inschrijven
- wo 4 november 2026 Online · 10:00–17:00 Inschrijven
Geen geschikte startdatum? Stuur ons een datumverzoek, dan kijken we samen wat er kan.
Deze training voor je team?
Plan je eigen groep op een datum die jullie uitkomt, bij jullie op kantoor, bij ons of online. We stemmen de inhoud af op jullie praktijk, en een hele groep trainen is voordeliger dan losse inschrijvingen.
- Jullie datum en locatie
- Inhoud op maat
- Ook meerdere groepen of een academy
- Meer dan 25 jaar ervaring
De trainers van deze cursus
Cijfers van cursisten na afloop van hun training, over alle cursussen van deze trainer.
Wat anderen zeggen over deze training
"Was een leuke training."
"Inhoud van de cursus is prima, je krijgt een duidelijk beeld over de toepasbaarheid van de stof binnen de eigen organisatie. Leuke oefeningen en prima docent die inspirerend weet les te geven."
“Hele professionele organisatie die maatwerk levert. Prettig intakeproces en afwikkeling van de training.”
"Zeer kundige trainer met brede kennis van zaken. Faciliteiten zijn dik in orde. lesdag (7 uren) is net lang genoeg om geconcentreerd te blijven"
"Super leerzaam, stapsgewijs opgebouwd en goed te begrijpen voor mensen die hier nog geen kennis van hebben."
Trainingsvormen
Klassikaal
1 dag€ 625,-- Fijne locatie met trainer
- Kleine groepen
- Inspirerend en motiverend
Workshop
Tot 4 uur voor groepenOp aanvraag- Geschikt voor events
- Interactief en inspirerend
- Ook grote groepen
Privé training
Bij ons of bij jouOp aanvraag- 100% voor jou alleen
- Veel bereiken in weinig tijd
- Wanneer je wilt
Veelgestelde vragen
Kan ik gratis annuleren?
Ja. Tot vier weken voor de eerste lesdag annuleer je kosteloos, zonder opgaaf van reden. Je krijgt dan een creditfactuur of, als je al betaald hebt, het bedrag terug. Annuleer je later, dan betaal je een deel van de cursusprijs: 25% tussen vier en twee weken voor de start, 75% in de twee weken ervoor en 100% in de laatste week. Verplaatsen naar een andere startdatum is kosteloos tot twee weken voor de start, daarna 50%. Een collega in jouw plaats laten deelnemen kan altijd. Lees de annuleringsvoorwaarden.
Voor wie is de cursus Spanning te lijf bedoeld?
De cursus is voor iedereen die meer grip wil op zijn of haar lichaam tijdens spannende momenten. Denk aan presentaties, sollicitaties, optredens, lastige gesprekken of andere situaties waarin je merkt dat lichamelijke spanning je in de weg zit.
Welke voorkennis heb ik nodig voor deze training?
Je hebt geen specifieke voorkennis nodig. Een open houding en de bereidheid om met je lichaam, je stem en je ademhaling te oefenen zijn voldoende om volop mee te kunnen doen.
Wat leer ik tijdens de cursus Spanning te lijf?
Je leert waar lichamelijke spanningsreacties vandaan komen, hoe je de signalen van je lichaam herkent en hoe je ze kunt sturen. Met ademhalings-, stem- en visualisatieoefeningen bouw je een persoonlijke gereedschapskist op voor spannende momenten.
Krijg ik een certificaat na afloop?
Ja, na afloop ontvang je een Learnit-certificaat van deelname. Daarmee laat je zien dat je de training hebt gevolgd en aan je lichaamsbewustzijn en spanningsregulatie hebt gewerkt.
Wordt de cursus klassikaal of online gegeven?
De cursus wordt aangeboden op een Learnit-locatie en in een aantal gevallen ook online. Op de cursuspagina zie je rechtsboven welke lesvormen en data op dit moment beschikbaar zijn.
Is deze training ook incompany te volgen?
Ja, je kunt deze training ook incompany volgen met je team of afdeling. We stemmen de inhoud en voorbeelden dan af op de situaties waarin jullie spanning ervaren. Vraag een offerte aan voor een voorstel op maat.
Waarom reageert mijn lichaam zo heftig op spanning?
Je lichaam schiet bij spanning automatisch in een vecht-, vlucht- of bevriesreactie. Adrenaline en cortisol komen vrij, je hartslag gaat omhoog en je ademhaling versnelt. Dat is functioneel bij echt gevaar, maar storend tijdens een presentatie. Bewustwording is de eerste stap om die reactie te sturen.
Helpt ademhaling echt om snel rustig te worden?
Ja. Door bewust langzamer en dieper te ademen, vooral met een langere uitademing, geef je je zenuwstelsel het signaal dat er geen gevaar is. Je hartslag daalt en je hoofd wordt rustiger. Met een paar simpele oefeningen kun je dit binnen een minuut voelen.
Wat is het verschil tussen rationeel jezelf toespreken en lichaamsgericht werken?
Rationeel jezelf toespreken werkt zolang je hoofd nog de leiding heeft. Zodra je lichaam in een stressreactie schiet, helpen woorden vaak niet meer. Lichaamsgerichte technieken zoals ademhaling, stem en houding grijpen direct in op je zenuwstelsel en werken juist op die momenten.
Kan ik met deze oefeningen presentatievrees overwinnen?
De oefeningen helpen je om beter om te gaan met de lichamelijke kant van presentatievrees: trillende handen, een droge mond, een onrustige stem. Door regelmatig te oefenen, ervaar je dat je grip kunt houden. Dat geeft vertrouwen en maakt presenteren gaandeweg makkelijker.
Hoe lang duurt het voordat ik resultaat merk?
Veel deelnemers ervaren tijdens de training zelf al direct effect, bijvoorbeeld bij een ademhalingsoefening of stemoefening. Voor blijvend resultaat helpt het om de technieken een paar weken dagelijks kort te oefenen, zodat je lichaam ze in stressmomenten automatisch oppakt.
Wat kost de cursus Spanning te lijf?
De actuele prijs vind je rechtsboven op deze cursuspagina, samen met de planning, locatie en lesvorm. Voor incompany of maatwerk maken we graag een offerte op aanvraag.
Gaat zeker door: wo 4 november 2026 in Rotterdam, ook online te volgen
Deze datum heeft al genoeg deelnemers. Gratis annuleren tot vier weken voor de start, dus je kunt nu al een plek vastleggen.